Нұр-Сұлтан
Қазір
2
Ертең
11
USD
426
+0.01
EUR
495
-0.20
RUB
5.98
+0.03

Күйзеліспен күресу және оның алдын алу

562

Күйзелістік жағдайлардың себептері стрессор деп аталады. Стрессорлардың екі түрі бар: физикалық стрессорлар және эмоциялық шиеленісті тудыратын психологиялық күйзелістер.

Күйзеліспен күресудің бірінші қадамы – оның себептерін анықтау болып табылады. Жұмыстан шығып қалу, жақын адамынан айырылып қалу және ажырасу күйзеліске әкеп соқтырады. Күйзелістің себептерін екі категорияға бөлуге болады: бақылауға келетін себептер және бақылауға келмейтін себептер. Жалпы күйзелісті басқару үшін келесі кеңестерді ұсынамыз:

  • қаржы мәселелері бюджетті дұрыс жоспарлау арқасында шешіледі;
  • ұйқының жеткіліксіздігін бос ойын-сауық пен қажетсіз істерден бас тарту нәтижесінде толтыруға болады;
  • технологиялық күзеліспен гаджеттерді өшіру арқылы күреседі;
  • қатты шаршамау үшін еңбек және демалыс тәртібін сақтаған жөн;
  • тұлғааралық жанжал болмау үшін қарым-қатынасты жақсарту қажет;
  • айналадағы адамдардың сынауына ренжімеу үшін жағдайларды сараптай біліп дұрыс қабылдауды үйрену керек;
  • ауыруды уайымдау үшін дер кезінде көмекке жүгіну қажет;
  • жұмыс көп болғанда уақытты дұрыс жұмсап, маңызды бағыттарды анықтау қажет.

Релаксация әдістерін пайдалану – күйзелісті басқарудың маңызды компоненті болып табылады:

  • жүрек соғу жылдамдығын төмендету арқылы;
  • қан қысымын төмендету арқылы;
  • тыныс алу жиілігін төмендету арқылы;
  • бұлшықетке қан ағынын арттыру арқылы;
  • бұлшықеттерге күш түсіруді және ауырсыну сезімін төмендету арқылы;
  • зейінді жақсарту арқылы;
  • ашу және эмоциялық жабырқауды азайту арқылы;
  • өзіне деген сенімділікті және жағдайды бақылау қабілеттілігін арттыру арқылы.

Өзге де релаксация әдістері бар: йога; музыка тыңдап, одан рақаттану; физикалық жаттығулар; медитация; гипноз; массаж.

Алматы қалалық салауатты өмір салтын қалыптастыру орталығы

Серіктестер жаңалықтары
Көп қаралған
© «365 Info», 2014–2021 info@365info.kz, +7 (727) 350-61-36
050013, ҚР, Алматы қ., «Керемет» ықшамауданы, 7 үй, 39 корпус, 472 кеңсе
Қате байқасаңыз, оны белгілеп Ctrl+Enter басыңыз